prostu plecy

[...] chcę tylko tak spróbowac na jeden cykl, bo chcę teraz przede wszystkim sylwetkę poprawic, a później i tak do nich wróce ;-) Nie wiem hacków jeszcze nie robiłem spróbuje dzisiaj na treningu. Fluor jakbym redukował to by nic ze mnie nie zostało. Po prostu chcę trochę brzucha zrzucic, bo przez 2-3 tyg odpuściłem dietę i wszystko w brzuch poszło.

dziekówa ale w planie mam 5 serii na plecy to wtedy dodac ejszcze jakies cwiczenie na plecy czy po prostu wiecej serii robic?? i z partnerem to mozna jeszcze ze podtrzymuje nogi tez jest fajnie

[...] a w klasyku wiadomo plecy duzo bardziej pracuja a przy wiekszych ciezarach moze to stanowic jakis problem. Zgaduje..Co do techniki to sie nawet nie wypowiadam ,ja sie po prostu nie znam Lady M nie ukrywam ze chciłabym chociaz dla zwykłego doswiadczenia wystartowac ale, wszystkie decyzje zwiazane z trójbojem zamierzam konsultowac z WODYNEM i [...]

[...] miałam potężne zakwasy na prostownikach szczególnie kiedy opuszczałam szyje w dół. Ból odczuwam w zasadzie do teraz. Moze przez to plecy sie automatycznie wyłączyły? Po prostu szukam odpowiedzi.. Aaa..i juz nie ryczę na treningach jak mi nie idzie. Teraz klnę, bardzo brzydko klnę %-) Biceps 27.5kg bardzo ciężko. Poszło prawie wszystko [...]

[...] nie wiem skąd to, może dlatego, że trening pleców solidnie mnie zmęczył. Na jutro planuję trening nóg, kilka serii przysiadów, z obciążeniem stosunkowo dużym, tak po prostu dokładanie aż nie dam rady 10 przysiadów, może próg obniżę. Do tego martwy na prostych nogach na dwójki zrobię, 3-4 serie. I stawanie na palcach ze sztangą na barkach [...]

[...] 45kg x12 65kg x12 85kg x8 Powiem wprost, dziś plecy w takich DOMSach, że zupełnie nie żałuję, że je dopompowałem. Bonus 2 Split Jerk 40kg x5 60kg x3 70kg x2 80kg x4 No, po prostu bardzo mi już tego brakowało. Jak na koniec treningu to nieźle, głównie że czułem jeszcze spory zapas. 95-100kg w zasięgu, na wypoczętym organizmie. :) Podsumowanie [...]

[...] grup miesniowych, dla twojego celu, wydaje sie optymalne 3-4dni ,wiec mozesz skorzystać z czegos takiego 1gora 2dol 3gora 4dol albo przod/tył etc.. Jeśli 3dni, to pop prostu 2x siady, 1x mc, reszta to uzupelnienie, + dodatki Ustalasz ilośc serii i powt, powt w zakresie jak najmniejszym,od 3 do 6-8, ilosc serii 5-10, w ćwiczeniach [...]

Nie wiem dlaczego założyłeś teamt w dziale: "trening dla zaawansowanych" bo Ty do nich na pewno nie należysz. 1. "o nogi i brzuch proszę nie pytajcie, poprostu" brak słow, osoba zaawansowana ćwiczy każdą partię a nie tylko "zestaw dyskotekowy", nie robiąc takich parti popełniasz ogromny błąd, katujesz tak plecy a na brzuch ani jednego ćwiczenia ? [...]

[...] Za to ja nie bardzo rozumiem Ciebie. Do czego pijesz? Ze plecy krzywe? Nie sa krzywe- z tego co wiem nie jest konieczne calkowite wygiecie w dolnym odcinku kregoslupa. Chyba, ze chodzi Ci o cos innego, to po prostu napisz, bo takie komentarze ani nie pomagaja, ani nic nie wnosza. Jestem jak najbardziej otwarty na konstruktywna krytyke. :-)

Cellulit mi się pojawił oh, jeszcze długo przed ciążą, może miałam z 17 lat...? Pierwsze tabletki zaczełam brać ok. 1,5 roku po porodzie (syn ma 6 lat). Wiesz, jak łapię po prostu nad kolanem to tam jest taka fałda tłusta - to jest okropne. Zdaje sobie sprawę, że nigdy nie bedę miała nóg do nieba (bo są po prostu krótkie) ani cieniutkich jak [...]

[...] się wykonuje jakiekolwiek czynności życia codziennego. Dodatkowo podczas biegu już w drugiej minucie złapała mnie kolka, więc i tak nie lubiane przeze mnie aero było dziś po prostu katorgą%-) No i jutro obowiązkowo zakup rękawiczek,bo ręce zdarłam niemiłosiernie w opuszczaniu. Pytanko co do diety: czy w posiłkach okołotreningowych mogę normalnie [...]

[...] 2a Ogień, tu już pilnowałam tempa. Nogi się pode mną uginały po każdej serii. Lubię to ćwiczenie%-) 2b ok, lewa noga słabsza 3a ok (no a już w porównaniu do bułgarów to po prostu pikuś;-)), chciałam dołożyć ale czworogłowy mnie zaczął ciągnąć,więc odpuściłam 3b ok Marta czy ja mogę w dzień treningu metabolicznego (czyli jutro) skoczyć do sauny? [...]

[...] Nie wiem, czemu wzrósł mi obwód pod biustem, mam tam tylko parę kości na krzyż. Może źle się zmierzyłam zeszłym razem. A może nie? Szkoda, że z dołu poszło tak mało, bo po prostu zwiększyła mi się dysproporcja między górą a dołem. Myślę jednak, że gdybym bardziej przyłożyła się do jedzenia, to przez ten miesiąc wyniki byłyby lepsze. W biuście [...]

[...] Martwy ciąg: 200kg/240kg IMO przysiad na poczatku to bylo na 135kg na taka glebokosc jak na filmie z potestowych rekordow , 150 jakie pokazales na poczatku po prostu jest bardzo inne sadze ze powtep w przysiadzie najwiekszy ponadto niesamowita kontrola na 170 heheheh postep w przysiadzie wiec IMO (170/135)-1 => 25% no i [...]

[...] zelazo i probiotyk Rolowanie/rozciaganie: porzadnie posladki i dwojki, ciut najszerszy grzbietu Kroki: 8608 Ogolnie juz zaczelam schodzic z kcal- nie jest to trudne, po prostu wypadl 1 posilek i weszlam w IF. Dzisiaj rozmawialam z dietetykiem- kontakt mailowy idzie dosc opornie i mam dostac plan makro, bo gotowe jadlospisy u mnie to srednie [...]

[...] zawiedziona jestem. Plecy fajnie, ale pupa w porownaniu do ostatnich zdjec jakie mam sprzed 4 miesiecy to jakos gorzej wyglada. Moze kwestia swiatla, ustawienia, a moze po prostu musialabym troche zredukowac (boczki) zeby to fajniej wygladalo? Tez zdaje sobie sprawe ze mam akurat taki uklad kosci ze takiej sylwetki jakbym chciala nigdy nie [...]

[...] stopy to fajnie szlo 5. Nie dalam rady. Przeniose chyba na drugi trening dolu, bo ostatnio tam mi czegos brakowalo, z cwiczenia nie chce rezygnowac ale tu po MC i HT juz po prostu nie moge 6. Zawsze wydaje mi sie to cwiczenie glupie ale zawsze eleganco wchodzi w poslad :-D chyba zostanie w planie Takze ten dzien jeszcze do dopracowania- zalezalo [...]

[...] x2 102/95/88/81/75/68/61 i 95/88/81/75/68/61/54 1. W koncu odkrylam gdzie lezal moj problem z rownowaga- noga z tylu nie szla mi rowno z tulowiem, po prostu za nisko. Takze juz bylo duzo lepiej 2. Fajnie 3. Dobrze, 2 dni przerwy po podciaganiu to chyba dobry pomysl bo wiecej sily mialam 4. Opuscilam na rzecz wymeczenia [...]

Bez przesady, wiem ze to sciaganie zle robilem, teraz to dobrze widze, ale to juz byla ostatnia seria i po prostu zabraklo sily. Za tydzien wrzuce z jakiejs poczatkowej serii. Podciaganie tez mogloby byc glebsze, ale wtedy bym dal rade z 3 powtorzenia pewnie, poza tym tak na ciaglym spieciu tez bardzo dobrze czuje plecy. Poza tym to dopiero [...]

nachwytem to jest chyba na plecy i triceps to podejrzewam , że ani razu niestety nie udało by mi się podciągnąć tak jak pisałem biorę wszystkie rady pod uwagę, ale znam po prostu swoje możliwości nie mogę np. zwiększyć ciężaru na biceps od razu do 25 kg bo jaki by to miało by sens, efekty itd. było by tylko jeszcze gorzej, z tego co tu wyczytałem [...]